È accertato che le donne fanno più fatica a controllare il peso in menopausa. Ciò accade perché scendono i livelli degli estrogeni e del progesterone, rallentando il metabolismo basale.
Dunque, diminuisce drasticamente il numero di calorie necessario per mantenere attive le funzioni vitali, ma allo stesso tempo si tende a conservare il solito stile di vita. Motivo per il quale diventa così frequente la difficoltà a controllare il peso in menopausa. È stimato che la quantità di grasso aumenta mediamente dal 40 al 50%, tra i 20 e i 60 anni, anche nelle donne che mantengano lo stesso peso corporeo, con una conseguente perdita di massa magra, lenta e graduale dai 25 ai 50 anni e rapidissima dopo la menopausa. Le donne in post-menopausa -infatti- presentano un rischio 5 volte più grande di sviluppare obesità addominale.
Questa situazione ha ripercussioni non solo sull’aspetto fisico della donna, ma anche sulla sua salute.
Infatti, è importantissimo controllare il proprio peso in menopausa affinché il corpo mantenga uno stato di salute costante.
Per prevenire l’aumento del peso è- quindi- necessario un cambiamento di stile di vita, di seguito alcuni utili suggerimenti:
- Mangiare meno. Poiché il metabolismo rallenta, è dunque fondamentale diminuire le calorie ingerite durante l’arco della giornata. In particolare, si consiglia di evitare zuccheri e grassi, preferendo un’alimentazione equilibrata ricca di verdura e frutta. Per avere un piano alimentare bilanciato è sempre consigliato consultare un medico della nutrizione.
- Avere una buona idratazione. Bere tanta acqua è un’abitudine salutare perché fonte di minerali, di calcio e di magnesio oltre ad essere essenziale per la naturale funzione del corpo. Altra cosa importante è ridurre il consumo di sale, in quanto favorisce una maggiore ritenzione idrica.
- Muoversi! Fare movimento- infatti- aiuta a mantenere bilanciata la proporzione tra massa grassa e magra. Si consiglia ogni sorta di attività fisica aerobica associata ad un allenamento di resistenza per ridurre il grasso e rinforzare i muscoli. È importante anche fare solo una passeggiata di almeno 20 minuti al giorno. Affinché si verifichino benefici, ciò che conta è un’attività fisica costante.
- Riposare. Alcuni studi recenti hanno dimostrato che la mancanza di sonno provoca stress e di conseguenza aumenta la tendenza a mangiare.
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